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秋季减肥的好处 秋季减肥应该吃什么2018

时间:2019-01-14 22:47:35 作者:zpp 阅读:

转眼间,“贴秋瞟”的季节又要到了,但是爱美的小伙伴们怎么能在这个季节松懈下来呢?即使是秋天也要坚持瘦身减肥!那么育儿网小编就来带大家了解一下秋季必备瘦身食物都有哪些吧。

秋季减肥的好处 秋季减肥应该吃什么2157266683418

秋季减肥的好处

1、效果更好

因为秋季减肥能够帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成,从源头上控制肥胖,一旦减下来,效果好且不容易反弹。

特别是对于脂肪含量高的人,秋天减肥是极好的。而且,人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,所以从夏季进入秋季时,一般来说相对要瘦一些,有了这个基础,秋季减肥则相对容易。

2、改善睡眠

在人体体重减轻后,能够帮助减轻身体的负担,并且帮助改善呼吸。对于肥胖又打鼾的人来说,秋天减肥可是能够帮助调整呼吸,有效改善睡眠。好的睡眠又能够帮助身体燃烧脂肪,强化减肥效果。

3、缓解秋乏

秋天容易乏倦,即所谓的秋乏。因为天气由炎热转为凉爽,机体进入一个周期性的休整阶段,这时夏季消耗所造成的“隐患”就开始出现。秋乏其实是对夏季造成人体超常消耗后,生理功能恢复的一种“补偿”表现,身体自然想让其好好休息下。

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而秋季减肥则能够调整大脑皮层的活动状态,帮助改善精神不振,睡不醒等等状态,保持精神的饱满。更重要的是能够帮助增强战胜肥胖的信心。

4、调节内分泌

秋天减肥有益身体脏腑功能,调节内分泌。特别是身体胖又患有慢性疾病的人,趁着秋天减肥能够帮助改善身体的经络畅通,加快体内脏腑脂肪的分解代谢,脏腑功能得到加强,身体免疫力也能够加强。

5、减少患癌风险

秋天减肥能够帮助减少患癌症风险。特别是女性朋友,肥胖使她们的患癌风险比男性大了2倍。

这些癌症包括肠癌、肾癌、胆囊癌、子宫癌、胰腺癌、食道癌等等在内。秋天进行有效减肥,能够大大减少患这些癌症的风险。

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秋季减肥必备食物

1、玉米

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减肥食品玉米,又名苞谷、棒子等。每115726668341572666834克玉米中含有热量196千卡,粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物41572666834.2克,另含矿物质元素和纤维素等。玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4——11572666834倍。

玉米还含有大量的镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,对减肥非常有利。同时玉米还含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂等,均具有降低血清胆固醇的作用。所以说,玉米是一个非常好的食材,不仅吃了不长肉肉,而且还对身体非常有益哦!

2、莲藕

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夏天荷花,秋天莲藕。莲藕也是一种很好的减肥食品,115726668341572666834克莲藕的热量仅为73千卡,若将莲藕制作成藕粉进食减肥功效更好。藕粉的血糖生成指数(GI)只有32.6,属于低血糖生成指数食物。进食后,转化为葡萄糖速度慢,在腹中停留时间长,饱腹感强烈。

3、山药

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山药含有丰富的纤维,容易让人产生饱胀感,从而控制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,对便秘型肥胖相当有好处。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成作用,让胸部变得更丰满。

4、木瓜

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木瓜含有的蛋白酶,可分解脂肪,通过分解脂肪可去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,达到减肥的目的。而含有丰富蛋白酶的美颜瘦身的细体茶又怎能放过呢。

5、胡萝卜

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胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低,纤维丰富,是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤,味道甘甜,养胃又饱口福。

6、梨

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尽管雪梨的糖分有点高,但是雪梨的水分丰富,饱腹感强,一样能够减肥。并且雪梨滋润,非常适合干燥的秋季。

秋季减肥不能吃什么

1、饼干类食品

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这类食品含食用香精和色素过多,会损肝;而且严重破坏维生素,对减肥美容都没有好处,想要减肥或者美容的朋友千万不要食用这类食品!

2、油炸类食品

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这类食物不仅易引发心血管疾病,还会破坏食物固有的维生素,不利于减肥。再加上它的热量高得不行,所以想要减肥一定不要吃。

3、烧烤类食品

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烧烤很多人都爱吃,不管夏天、冬天都很受欢迎,平时和朋友聚会也经常吃,烧烤类食品含致癌物,导致蛋白质炭化变性,损坏肝肾脏。

4、方便面等膨化食品

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这些食物没有什么营养,但有又有很高的热量,更重要的是方便类食物都含有防腐剂,这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担,所以在瘦身的过程中要尽量避免。


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