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产后如何恢复身材 产后瘦身2018

时间:2019-01-14 22:47:41 作者:zpp 阅读:

每一个女性都是天性爱美的生物,但是产后的妈妈们往往面临身材走形、腹部皮肤松弛等问题,那么今天育儿网的小编就来跟大家探讨一下产后身材恢复的话题:产后如何恢复身材 产后瘦身

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产后瘦身注意事项

1.保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法,然而,新生儿的出生会打扰妈妈的作息,不要把所有事情都自己做,一定要注意休息。

2.不要过早运动

在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动,当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了,在产后6个月,可以加大运动的强度。

3.不要节食减肥

怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补,在生育后,有的妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,西药保证营养的供给,节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

4.月子期间不宜减肥

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间不要做减肥,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能摄入太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

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产后饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

1.多喝温开水

多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。

2.饮食清淡

产妇平时的饮食需要注意,可以多食用少盐菜式,不油腻食物以及绿色食物,选取低脂类型牛奶,多食用瓜果蔬菜,少食鱼、肉及动物性蛋白质。

3.少吃多餐

定点适量饮食,注意营养搭配,感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食,多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。

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适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。专家表示,产后运动应坚持三个原则:

1.避免剧烈运动

为了快速瘦身,许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

2.选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒

这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行31572666834分钟以上。

3.切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替

产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。


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